Für Körper & Geist

Hallo Lukas! Was rätst du in deinem Studio Menschen, die nach einer langen Ruhephase zurück in den Bergsport finden möchten?

Nach einer Trainingspause entscheidet nicht die Motivation, sondern die Geduld. Muskeln reagieren schnell, Sehnen und Gelenke nicht. Wer zu früh wieder Vollgas gibt, zahlt später drauf. Deshalb muss der Fokus zuerst auf Bewegungsqualität, saubere Technik und eine kontrollierte Belastungssteigerung gelegt werden.

Wie gelingt das am besten, ohne den Körper zu überfordern?

Der Wiedereinstieg sollte bewusst unspektakulär sein. Zwei bis drei Einheiten pro Woche, moderate Gewichte, Fokus auf Technik. Der Körper braucht Zeit, um wieder belastbar zu werden. Lieber also vier Wochen ruhig aufbauen, als nach zwei Wochen wieder pausieren müssen.

Du selbst bist 33 Jahre jung und bereits Inhaber eines Fitnessstudios. Wie kam es dazu?

Sport war nie nur ein Hobby für mich, sondern immer ein Teil meiner Identität. Als Kind stand ich bei Wind und Wetter auf dem Fußballplatz. Die Bewegung war für mich selbstverständlich. Nach dem Fußball habe ich im Keller mit zwei Kurzhanteln weitergemacht. Tägliche Liegestütze, Klimmzüge in der Scheune meines Opas. Kein großes Setup, aber viel Leidenschaft. Daraus wurde mehr. Ich war als gesponserter Athlet unterwegs, habe auf Fitnessmessen Marken vertreten, wurde für Shootings gebucht und stand bei einem Men’s-Physique-Wettkampf auf der Bühne.

Wie ging es weiter?

Danach ging es leistungsorientiert in den Kraftdreikampf. Maximalkraft, Disziplin, Struktur. Und einige Jahre später kam der Ausdauersport zurück in mein Leben. Mehrere Triathlon-Wettkämpfe haben meinen Blick auf Training nochmals erweitert.

Seit 2016 bin ich im Aviva Social Club. Dort habe ich dual studiert und leite das Studio heute als Inhaber. Mein Ansatz ist ganzheitlich. Wer bei uns schwer trainieren will, trainiert schwer. Wer leistungsorientiert arbeiten will, bekommt Struktur. Aber genauso kombinieren wir Yoga mit hartem Zirkeltraining, Mobilität mit Kraft und intensive Einheiten mit bewusster Regeneration. Für mich geht es nicht nur um Muskeln. Es geht um Stärke im Gesamtpaket. Körper, Geist und innere Stabilität.

Welche Muskelgruppen sind speziell fürs Bergsteigen, Wandern aber auch fürs Biken besonders wichtig?

Für Bergsport allgemein sind zunächst starke Beine wichtig – aber eben nicht nur. Gesäßmuskulatur als Motor bergauf, Quadrizeps für bergab, Beinbeuger zur Stabilisierung der Knie. Dazu ein stabiler Rumpf für Gleichgewicht und Kraftübertragung. Wer hier sauber trainiert, merkt den Unterschied vor allem beim Abstieg.

Welche Rolle spielt das Krafttraining im Vergleich zur Ausdauer und wie finde ich heraus, was ich trainieren sollte?

Viele denken im Bergsport nur an Ausdauer. Dabei ist Krafttraining der Schutzmechanismus. Es stabilisiert die Gelenke, verbessert die Effizienz und macht langfristig belastbarer. Ausdauer sorgt für Durchhaltevermögen. Die Mischung macht den Unterschied. Zwei Einheiten Kraft, zwei Einheiten Ausdauer pro Woche sind für viele ein solides Fundament.